定額制で通い放題のダイエットジム

定額制パーソナルジムなら月額通い放題で安い!

定額制パーソナルジム

今最もダイエットの成功率が高いものと言えば、あなた専用のトレーナーが専属で付いてくれるパーソナルジム。

ダイエットジムの内容でよく間違えている人がいるので説明しておくと

プライベートジム

⇒トレーナーがついて完全個室でマンツーマントレーニングができるジム

 

パーソナルジム

⇒トレーナーがついてマンツーマンでトレーニングをするジム(個室とは限らない)

 

セミパーソナルジム

⇒トレーナーは常駐しているけど1対1ではなく1対複数人を指導するジム

となっています。一般のジムとの違いは専属のトレーナーがつくかつかないかです。

ライザップのようなパーソナルジムの効果が高いのはプロのトレーナーがあなたの状態や目的に合わせてトレーニングや食事の指導をしてくれるからです。

デメリットは料金が高い事ですが、今ではサブスクリプション型のパーソナルジムや定額制で通い放題のパーソナルジムが出てきているので料金も今までのパーソナルジムよりかなり安いし通い放題なので本格的に通う女性がかなり増えてきています。

例えば2ヵ月に〇回通えるといったような従来型のパーソナルジムも依然として人気です。こちらのタイプも以前と比べるとかなり安いお値段になりました。

当サイトでは定額制で通えるパーソナルジムを中心におすすめのジムを紹介していますので是非参考にしてみてください。

パーソナルジムの料金比較表

初回体験トレーニングが無料のパーソナルジムも多いので、気になるジムがあったら気軽に体験しに行ってみましょう。

ジム名体験入会金コース料金店舗
PALMS(パームス)無料カウンセリング20,000円・2ヵ月8回⇒29,800円全国9店舗
東京(渋谷店、新宿三丁目店、六本木店)、神奈川(湘南平塚店、藤沢辻堂店)、大阪(梅田店、心斎橋長堀店、高槻店、京橋店)
Exercise Coach体験レッスン無料18,000円・1ヵ月4回⇒月額16,000円
・1ヵ月6回⇒月額24,000円
・1ヵ月8回⇒月額32,000円
全国31店舗
東京(品川店、銀座店、銀座一丁目店、池袋西口店、池袋東口店、新宿西口店、新宿東口店、渋谷店、恵比寿店、自由が丘店、八重洲店、上野店、吉祥寺店、町田店、立川店、蒲田店)、千葉(船橋店、柏店)、埼玉(大宮店)、栃木(宇都宮店)、愛知(名古屋東口店、名古屋栄店、金山店)、大阪(梅田店、東梅田店、心斎橋店、天王寺店)、京都(四条鳥丸店、河原町オーパ店)、兵庫(三宮店)、広島(広島店)
BEYOND(ビヨンド)体験レッスン無料無料・2ヵ月16回⇒月額80,000円全国18店舗
北海道(札幌店)、東京(麻布十番店、銀座店、赤坂店、自由が丘店、恵比寿店、五反田店、新宿店、555新宿店、錦糸町店、池袋店、立川店、立川ANNEX店、町田店)、神奈川(横浜店、川崎店)、大阪(大阪北堀江店)、兵庫(西宮店)
【女性専用】Reborn Myself体験レッスン無料38,000円・1ヵ月8回⇒76,600円
・2ヵ月16回⇒146,600円
・3ヵ月24回⇒208,600円
全国39店舗
北海道(札幌店)、宮城(仙台店)、福島(郡山店)、栃木(宇都宮店)、群馬(高崎店)、東京(六本木店、渋谷店、新宿店、池袋店、吉祥寺店、北千住店、立川店、自由が丘店、町田店、東京店、上野店)、埼玉(浦和店、所沢店)、千葉(千葉駅店、柏店)、神奈川(横浜店、川崎店、藤沢店、あざみ野店、本厚木店)、新潟(新潟店)、長野(長野店)、石川(金沢店)、愛知(名古屋駅店、金山店)、京都(三条店、京都駅店)、大阪(梅田店、京橋店、天王寺店、堺東店、本町店)、兵庫(芦屋店)、福岡(天神店)
【女性専用】CREBIQ(クレビック)無料カウンセリング30,000円・2ヵ月16回⇒196,600円
・2ヵ月16回(デイ)⇒149,800円
全国10店舗
東京(銀座店、恵比寿店、品川店、自由が丘店、東京日本橋店、新宿店、表参道店、池袋店、上野店)、埼玉(大宮店)
es three(エススリー)体験レッスン無料39,000円・2ヵ月16回+2回⇒146,000円全国10店舗
北海道(札幌店)、東京(新宿店、吉祥寺店、錦糸町店、豊洲店、練馬店)、神奈川(藤沢店、日本大通り店、溝の口店)、愛知(栄店)
APPLE GYM体験レッスン無料38,000円・2ヵ月8回⇒月額48,000円
・2ヵ月12回⇒月額78,000円
・2ヵ月16回⇒月額80,000円
・2ヵ月24回⇒月額144,000円
全国9店舗
東京(恵比寿店、中目黒店、銀座店、中野店、二子玉川店、吉祥寺店、町田店)、神奈川(横浜店)、福岡(福岡天神店)
【女性専用】ビーコンセプト体験5,000円37,000円・2ヵ月22回⇒221,600円全国21店舗
北海道(札幌大通店)、東京(新宿店、池袋店、恵比寿店、渋谷店、表参道店、銀座店、秋葉原店、北千住店、吉祥寺店、立川店、町田店)、神奈川(横浜店、川崎店)、埼玉(大宮店、南越谷店)、大阪(梅田店、梅田駅東口店、なんば店)、兵庫(神戸三宮店)、愛知(栄店)
【女性専用】ナイアジム体験レッスン無料24,000円・1ヵ月8回⇒98,000円
・2ヵ月16回⇒196,000円
全国3店舗
東京(新宿店、銀座店、恵比寿店)
ラスタイル体験3,000円30,000円・2ヵ月12回⇒144,000円
・2ヵ月16回⇒192,000円
・2ヵ月20回⇒240,000円
全国3店舗
東京(池袋東口本店、新宿西口店)、大阪(大阪梅田店)
【女性専用】ライザップウーマン無料カウンセリング50,000円・2ヵ月16回⇒298,000円全国4店舗
東京(銀座店、新宿店、上野店、池袋西口店)
【女性専用】Rprecious体験レッスン無料無料・1ヵ月4回⇒24,900円
・1ヵ月8回⇒79,200円
・2ヵ月16回⇒158,400円
・3ヵ月24回⇒228,400円
全国4店舗
東京(新宿店)、神奈川(横浜西口店)、埼玉(氷川参道本店、西口店)
STAR FIT体験3,000円無料・2ヵ月20回⇒198,000円
・3ヵ月30回⇒276,000円
・4ヵ月40回⇒352,000円
・6ヵ月60回⇒504,000円
全国2店舗
東京(笹塚店)、埼玉(大宮東口店)
【女性専用】LIM(リム)体験レッスン無料無料・通い放題⇒月額29,800円全国2店舗
大阪(心斎橋本店、大阪梅田店)
ELEMENT体験3,000円30,000円・通い放題⇒月額34,800円全国3店舗
東京(三軒茶屋本店、三軒茶屋ANNEX店、駒澤大学店)
【女性専用/セミパーソナル】Forza GRAN体験2,000円5,000円・月4回プラン⇒月額10,000円
・通い放題⇒月額15,000円
全国1店舗
東京(池袋店)
【女性専用/セミパーソナル】WELBEX+Plus体験1,000円無料・通い放題⇒月額18,000円
・通い放題(デイ)⇒月額15,000円
全国1店舗
東京(池袋西口店)

コスパで選ぶなら
⇒PALMS(パームス)やエクササイズコーチが安いです。また通い放題のパーソナルジムやセミパーソナルジムを選ぶのも良いですね。

とにかく結果重視なら
⇒BEYOND(ビヨンド)やライザップウーマンなどがおすすめ。

女性専用で人気なのは
⇒Reborn MyselfやCREBIQ(クレビック)やビーコンセプトなどが良く選ばれています。

オンラインパーソナルトレーニングが安い!格安料金のオンラインジムでダイエット

オンラインパーソナルトレーニングも人気!

※パーソナルジムなら・・・
・プロの指導でたった2ヵ月で劇的に自分を変えれる
・ただ痩せるだけではないメリハリのあるボディメイク
・筋肉量など体質が変わるので痩せ体質になれる

以下では定額2ヵ月コースのパーソナルジムを紹介

定額制コースが人気のおすすめパーソナルジム

月額制で通えるパーソナルジムは以下がおすすめ。どのパーソナルジムも2ヵ月コースを選ぶのが一般的です。

PALMS(パームス)

2ヵ月たった29,800円!おしゃれなカフェ併設のジム!

PALMS(パームス)はカフェを併設した店舗型のおしゃれなパーソナルジムで人気。完全個室でマンツーマンのパーソナルジムの中では値段も業界最安値レベルで他ジムより圧倒的に安いです。併設されたカフェは会員なら無料で利用可能なのが嬉しい。体脂肪をしっかり落とすHIITトレーニングをなど科学的根拠に基づいたトレーニングができます。国際ライセンスを持ったトレーナーがほとんどでレベルも高いです。

安い料金で確実に痩せたいならココ

初回体験・カウンセリング⇒無料
入会金・全コース⇒20,000円
料金・2ヵ月8回コース⇒29,800円
(8回通える/最大2か月)
割引キャンペーン・今だけ入会キャンペーンで入会金が10,000円(※当日入会ならさらに5,000OFF)

東京(渋谷店、新宿三丁目店、六本木店)、神奈川(湘南平塚店、藤沢辻堂店)、大阪(梅田店、心斎橋長堀店、高槻店、京橋店)
※2020年7月現在

↓まずは気軽に体験・見学へ↓
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エクササイズコーチ

圧倒的に安い!月額12,000円~の最安値ジム!

The Exercise Coach(エクササイズコーチ)はとにかく圧倒的に安いコストパフォーマンスが魅力のパーソナルジム。一番安い月に4回通えるコースならなんと月額たった12,000円でOK。また1回のトレーニング時間は20分!コーチに指導を受けながら、AI搭載の最新マシンによるトレーニングができます。短時間で高い運動効果を得る事ができるマシンなので時間的な負担が少ないのもポイント。持ち物も不要なので空いた時間にサっと行ってトレーニングが可能。

コスパNo.1!安いパーソナルジムを探している方におすすめ。

初回体験・体験トレーニング⇒無料
・カウンセリング⇒無料
入会金・全コース⇒18,000円
料金・インディヴィジュアル(月4回)⇒月額16,000円
・インディヴィジュアル(月6回)⇒月額24,000円
・インディヴィジュアル(月8回)⇒月額32,000円
・パートナー(月4回)⇒月額12,000円
・パートナー(月6回)⇒月額18,000円
・パートナー(月8回)⇒月額24,000円
割引キャンペーン

東京(品川店、銀座店、銀座一丁目店、池袋西口店、池袋東口店、新宿西口店、新宿東口店、渋谷店、恵比寿店、自由が丘店、八重洲店、上野店、吉祥寺店、町田店、立川店、蒲田店)、千葉(船橋店、柏店)、埼玉(大宮店)、栃木(宇都宮店)、愛知(名古屋東口店、名古屋栄店、金山店)、大阪(梅田店、東梅田店、心斎橋店、天王寺店)、京都(四条鳥丸店、河原町オーパ店)、兵庫(三宮店)、広島(広島店)
※2020年7月現在

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BEYOND(ビヨンド)

EXILEメンバーも通う超人気のパーソナルジム!

BEYOND(ビヨンド)は1.5か月で-13kgという圧倒的な実績のあるパーソナルトレーニングジム。トレーナーは超有名な人ばかりで芸能人も多く通ってます。炭水化物を取っても良い3食しっかり食べて痩せる事ができるのがポイント。メリハリのある理想のカラダを目指したい方におすすめ。

初回体験・体験トレーニング⇒5,500円
・カウンセリング⇒無料
入会金・全コース⇒無料
料金・2ヵ月コース⇒月額80,000円
(週2回通える)
・スタンダード10⇒88,000円
(10回通える/最大6か月)
・アクティブ20⇒160,000円
(20回通える/最大6か月)
・ビヨンド30⇒225,000円
(30回通える/最大6か月)
割引キャンペーン

北海道(札幌店)、東京(麻布十番店、銀座店、赤坂店、自由が丘店、恵比寿店、五反田店、新宿店、555新宿店、錦糸町店、池袋店、立川店、立川ANNEX店、町田店)、神奈川(横浜店、川崎店)、大阪(大阪北堀江店)、兵庫(西宮店)
※2020年7月現在

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Reborn Myself

トレーナー全員女性!女性専用メニューで痩せる!

Reborn Myselfはトレーナー全員女性で累計2万人の実績とモニター平均-9.4kgという確実に結果の出るパーソナルジム。部分痩せメニューにも対応!完全女性専用のジムで女性に適したトレーニングメニューで無理なく痩せる事ができるのが選ばれているポイント。託児所や個別のシャワー室など設備も充実しているので化粧直しもゆっくりできる。全国に店舗数も豊富にあるので地方の方でも通えます。

体験トレーニングも無料なので1度体験してみるのがおすすめ。

初回体験・体験トレーニング⇒無料
・カウンセリング⇒無料
入会金・全コース⇒38,000円
料金・短期集中コース⇒76,600~97,600円
(8回通える/最大1か月)
・ベーシックコース⇒146,000~186,000円
(16回通える/最大2か月)
・プレミアムコース⇒208,000~265,000円
(24回通える/最大3か月)
割引キャンペーンモニター参加ならさらに30%OFF

北海道(札幌店)、宮城(仙台店)、福島(郡山店)、栃木(宇都宮店)、群馬(高崎店)、東京(六本木店、渋谷店、新宿店、池袋店、吉祥寺店、北千住店、立川店、自由が丘店、町田店、東京店、上野店)、埼玉(浦和店、所沢店)、千葉(千葉駅店、柏店)、神奈川(横浜店、川崎店、藤沢店、あざみ野店、本厚木店)、新潟(新潟店)、長野(長野店)、石川(金沢店)、愛知(名古屋駅店、金山店)、京都(三条店、京都駅店)、大阪(梅田店、京橋店、天王寺店、堺東店、本町店)、兵庫(芦屋店)、福岡(天神店)
※2020年7月現在

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CREBIQ(クレビック)

2ヵ月でウエスト-19cm!女性専用パーソナルジム!

CREBIQ(クレビック)はフィットネスフィギュア女性チャンピオンが監修するパーソナルトレーニングジム。マンツーマンによる個人指導に加えて栄養管理も管理栄養士がフルでサポート!トレーニングウェアやタオルやプロテインなどはすべて提供してもらえるので手ぶらで来店できる。

初回体験・カウンセリング⇒無料
入会金・全コース⇒30,000円
料金・スタンダードコース196,000円
(16回通える/最大4か月)
・デイタイムコース⇒149,800円
(16回通える/最大4か月)
割引キャンペーン・入会金無料キャンペーン中
(他社ジムからの乗り換えで最大76,200円お得!)

東京(銀座店、恵比寿店、品川店、自由が丘店、東京日本橋店、新宿店、表参道店、池袋店、上野店)、埼玉(大宮店)
※2020年7月現在

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es three(エススリー)

短期集中でしっかりと痩せる!託児所付きパーソナルジム!

es three(エススリー)は貸し切り1ルームの完全個室で人目を気にせずトレーニングができるパーソナルジム。託児所付きなので産後ダイエットにも最適。16回のコース終了後にさらに2回のメンテナンストレーニングのおまけ付きでお得。

体験トレーニングも無料なので1度体験してみるのがおすすめ。

初回体験・体験トレーニング⇒無料
・カウンセリング⇒無料
入会金・全コース⇒39,000円
料金・2ヵ月コース⇒月額73,000円
(週2回(16回+2回)/最大2か月)
・GLP-1ダイエット⇒195,000円
(8回通える/最大2か月)
・短期集中ライト⇒146,000円
(16回通える/最大2か月)
・短期集中ショート⇒194,000円
(16回通える/最大2か月)
・短期集中ベーシック⇒230,000円
(16回通える/最大2か月)
・短期集中パーフェクト⇒260,000円
(16回通える/最大2か月)
割引キャンペーン他社ジムからの乗り換えで入会金が14,000円割引
ウェア無料クリーニング
会員限定プロテイン
食事ガイドライン

北海道(札幌店)、東京(新宿店、吉祥寺店、錦糸町店、豊洲店、練馬店)、神奈川(藤沢店、日本大通り店、溝の口店)、愛知(栄店)
※2020年7月現在

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AppleGYM(アップルジム)

会員数2000人以上!医師監修のダイエットジム!

AppleGYM(アップルジム)は会員数2000名以上!海外式のボディメイクを重視したダイエットジム。多くのモデルや芸能人も利用している医師監修ジムで短期で-15kg以上のダイエット成功者も続出。3食しっかり食べながら理想の体型を目指す事ができる完全個室のマンツーマン型のダイエットジムでモデル体型になりたい方やとにかく美脚になりたい方などもおすすめ

初回体験・カウンセリング⇒無料
入会金・全コース⇒38,000円
料金・ローズ会員⇒月額48,000円
(8回通える/最大2か月)
・ゴールド会員⇒月額78,000円
(12回通える/最大2か月)
・プラチナ会員⇒月額80,000円
(16回通える/最大2か月)
・ブラック会員⇒月額144,000円
(24回通える/最大2か月)
割引キャンペーン・他社ジムからの乗り換えで入会金が0円

東京(恵比寿店、中目黒店、銀座店、中野店、二子玉川店、吉祥寺店、町田店)、神奈川(横浜店)、福岡(福岡天神店)
※2020年7月現在

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・パーソナルジムなら2ヵ月で劇的に変わる!

多くのジムで採用されているのが2ヵ月コースで基本的に2ヵ月で〇回通えるといったコースになっています。週2回の16回通えるコースが一般的です。

 

PALMS(パームス)29,800円で2ヵ月8回通えるコースが人気(※月換算すると14,900円)という業界最安値レベルのパーソナルジムです。会員は併設のカフェも無料なのが嬉しすぎるジム。

 

他にもThe Exercise Coach(エクササイズコーチ)月額たった12,000円~という格安なパーソナルジムになっています。今まで料金が高いからパーソナルトレーニングジムに行きたいけど通えなかった方などに人気です。

定額制通い放題のパーソナルジムはコスパ抜群!

パーソナルジムと言えばライザップや24/7ワークアウトなどが特に有名ですが、とにかく料金が高いのが難点でした。

従来型のパーソナルジムは2ヶ月〇回で〇〇万円などの料金システムなので効果が高いのが分かっていても続けるのが難しいのがデメリットでした。

例えば、ライザップの料金を見てみても入会金が50,000円もかかるし、スタンダードなコースで298,000円もかかります。そして通えるのは2か月で、週に2回通うのが基本。

お金をあまりかけたくない人にとっては「通いたくても通えない」っていうのが本音でしょう。週2回行かなきゃいけないっていう縛り的なものがあるのも嫌な人は多いと思います。

そんな方におすすめなのが安い料金でいつでも自由に通い放題なサブスクリプションサービス型のパーソナルジムです。

サブスクリプションサービス

⇒定額料金を支払う事で決められた期間のサービスがうけられるというシステム

(例えばNetflixやAmazonプライムビデオなどもサブスク)

サブスクで定額制通い放題のパーソナルジムなら月額制で2~3万円台の料金のみで通い放題だから何回でも好きな時に行けるのが圧倒的なメリットです。

もちろんあなた専属のトレーナーもついてマンツーマンで指導してくれるのは変わりませんのでわざわざ料金が高い所に通う必要もなくなったわけです。

例えば効率的に脚やせをしたいとかくびれを作りたいといった方でも正しいフォームやトレーニングを指導してくれるので、鍛え方が間違っていたなんて事にはなりません。

※定額制通い放題のパーソナルジムなら・・・
・定額の月額制なので毎月決まった料金だけで何度でも通い放題
・通常のパーソナルジムと比べて料金がとにかく安い
・プロのトレーナーがマンツーマンで指導してくれる

サブスク・定額制通い放題サービスを始めているダイエットジムはまだ少ししかありません。今後も新しく追加していく予定です。

以下でトレーナーがついてくれる定額制のジムを紹介しています。

以下では通い放題のパーソナルジムを紹介

定額制通い放題のおすすめパーソナルジム

定額制で好きなだけ通い放題のパーソナルジムは以下がおすすめ。

BODY ACADEMY(ボディアカデミー)

パーソナルトレーニング×痩身エステ!

BODY ACADEMY(ボディアカデミー)はパーソナルトレーニングに加えて痩身エステやフェイシャルエステまでしてもらえる画期的なパーソナルジム。女性トレーナーに筋トレや有酸素運動を指導してもらってトレーニング後は最新の痩身マシンやリラックスできる施術で疲れも癒してくれるのが人気のポイント。29,800円だけで30日間通い放題!エステも付いてこの価格はとにかく安い!

初回体験・カウンセリング⇒無料
入会金・全コース⇒0円
料金・30日通い放題⇒29,800円
(エステや食事指導付き)
期間・回数30日間好きなだけ通い放題
割引キャンペーン

東京(新宿店)
※2020年7月現在

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ELEMENT(エレメント)

月額最安値レベル!定額制で好きなだけ通い放題!

ELEMENT(エレメント)は定額制で何度でも通い放題のダイエットジム。レギュラープランなら月額34,800円で毎日でも好きなだけ通い放題のダイエットジム。筋力アップ、シェイプアップ、機能改善ケア、ボディケアなどプロのパーソナルトレーナーの指導が何度でも毎月の定額料金だけで何度でも受け放題です。

初回体験・体験トレーニング⇒3,000円
・カウンセリング⇒無料
入会金・全コース⇒30,000円
料金・DAY PLAN⇒月額29,800円
・REGULAR PLAN⇒月額34,800円
(月額+10,000円で食事指導付き)
期間・回数月額で好きなだけ通い放題
割引キャンペーン初回体験トレーニングが3,000円

東京(三軒茶屋本店、三軒茶屋ANNEX店、駒澤大学店)
※2020年7月現在

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LIM(リム)

女性専用!定額でコスパ最安値レベル!!

LIM(リム)は定額制で通える女性専用のパーソナルトレーニングジム。質の高いトレーナーとのマンツーマンが専属で付いてくれるのに月額29,800円で通い放題なのでコスパは最安レベル。LIMではただ痩せるだけではなく糖質制限もなしで食べても太らない体も目指す事ができます。ベストボディモデルの準グランプリにも輝いたYURIさんもトレーナーとして所属するジムです。

初回体験・体験トレーニング⇒無料
入会金・全コース⇒0円
料金・フルタイムプラン⇒月額29,800円
・VIPプラン⇒月額59,800円
(食事指導付き)
期間・回数月額で30回通い放題
割引キャンペーン入会金が今なら0円

大阪(心斎橋本店、大阪梅田店)
※2020年7月現在

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・定額制パーソナルジムはとにかく安い!

定額制で通えるパーソナルジムはまだ数は多くないですが、とにかく料金が安いのが特徴。

 

通常のダイエットジムだと通える回数や期間が決められてしまっているけど、定額制のパーソナルジムなら毎月の定額料金だけで何度でも好きな時に通い放題。

 

とにかく本気で痩せたいから毎日通いたいという方や、休みが不定期で予定を組むのが難しいといった方でも定額制パーソナルジムなら安心です。

 

・特におすすめのパーソナルジム

BODY ACADEMY(ボディアカデミー)が最もおすすめ。通常のパーソナルジムでできる事にプラスして痩身エステやフェイシャルエステも同じ定額料金でうける事ができるのが大きなポイント。

・初回の無料カウンセリングは何するの?

どこのジムも初回は無料カウンセリングをうけるか体験トレーニングをうけてから入会するか決める事ができます。

 

無料カウンセリングでは普段の生活習慣や食事などのヒアリングをうけたり2ヵ月でどれくらいダイエットできるのか具体的なメニューを聞かせてもらえます。

 

プロのトレーナーに何でも質問する事ができるチャンスでもあります。またジムの雰囲気やどんなトレーニングをするのかもわかるのでとても貴重です。

 

初回は体験トレーニングや無料カウンセリングをうけてジムの雰囲気やどんな事ができるのか詳しく説明してもらえるのでまずは気軽にカウンセリングを受けてみましょう。

定額制ダイエットジムで基礎代謝を上げる

基礎代謝の18%は、筋肉で消費されており、日常的に体を動かしていないために筋肉量が落ちていると、基礎代謝ダウンに繋がってしまいます。

そのため、ダイエットジムで筋肉を鍛えることによって、基礎代謝の低下を防ぎ、上げる事ができます。

筋肉の増量には腕立て伏せ、腹筋、スクワットなど自分でできる無酸素運動も効果的なので余裕のあるかたは自宅でのトレーニングを組み合わせるのも良いですね。

ダンベルトレーニングやチューブトレーニングなどの運動を取り入れるのもよいでしょう。筋肉を鍛えるには筋肉を疲れさせることが大事ですが、限界まで追い込まなくても筋肉は強くなります。

また、筋肉を強くするには休みも重要です。トレーニング後48~72時間が過ぎると、長回復といって筋肉が以前より強くなります。

睡眠を十分にとる

私たち人間の体では、睡眠中に成長ホルモンが分泌されます。そしてこの成長ホルモンによって、筋肉は育ちます。

慢性的な睡眠不足の状態になっているような人の場合、寝ているあいだに十分に成長ホルモンが分泌せず、筋肉量が落ちてしまいます。

筋肉量の減少は基礎代謝ダウンの原因になるため、夜更かしはやめて十分に睡眠時間を確保しましょう。

肝機能低下を防ぐ

基礎代謝アップのためには、基礎代謝ダウンの原因を取り除くことが大切です。

基礎代謝の27%は肝臓で消費されており、肝臓の機能が低下するということは、基礎代謝ダウンに繋がります。肝臓は脂肪や糖質をエネルギーに変換したり、お酒に含まれているアルコールを処理する役割を担っています。

したがって、脂肪や糖質の多いものを摂ったり、お酒を飲み過ぎたりしていると、肝臓に対する負担が大きくなり、肝臓の機能が低下してしまいます。

食事では豚肉、納豆、玄米などに豊富に含まれており、糖質の代謝をサポートするビタミンB1、レバー、うなぎなどに豊富に含まれており、脂質の代謝をサポートするビタミンB2を積極的に摂りましょう。

便通を整える

腸内に便が残っていると、腸の活動が鈍ってしまいます。

基礎代謝には呼吸、体温の調節のほか、臓器を動かすためのエネルギーも含まれています。したがって、腸の活動が鈍ってしまうことによって、基礎代謝のダウンを招いてしまうことになります。

とくに便秘は女性に多い悩みのひとつですが、日々の食事で便通を整えましょう。

積極的に摂りたいものとしては、不溶性食物繊維と水溶性食物繊維をあげることができます。前者は大豆やごぼうに豊富に含まれており、後者はわかめや昆布に豊富に含まれています。

こうした食品で腸の動きを活発にし、便秘の予防改善に努めましょう。

体を温める

基礎代謝には、体温を調節するためのエネルギーが含まれています。体温が低い状態では、体温を保つために使用するために多くの熱を産出する必要がありません。

そのため、消費エネルギーも少なくなってしまいます。

また、冷えによって臓器の活動が鈍くなってしまい、基礎代謝がダウンしてしまいます。体を温める方法はいろいろありますが、入浴はシャワーだけで済ませるのではなく、湯船に浸かることも効果的です。

ただ、熱過ぎるお風呂は体は温まりやすいですが、心臓などに負担がかかってしまうため、38~40度程度の湯温にし、ゆっくりと時間をかけて湯船に浸かるのがおすすめです。

そのほか、トウガラシに豊富なカプサイシン、ショウガに豊富なショウガオールのように、体をポカポカにする作用のある成分を摂ることも、基礎代謝を上げるためには有用です。

規則正しい生活を送りストレスを発散する

不規則な生活やストレスは、自律神経を狂わせてしまいます。

自律神経の交感神経と副交感神経の切り替えが正常に行なわれなければ、血流が悪くなって基礎代謝がダウンします。

基礎代謝アップのためには、規則正しい生活を送り、リラックスできる時間を設けるなど、ストレスをうまく解消する方法を見つけることも大切です。

定額制パーソナルジム最新情報

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